Prérequis et préparation pour la session de certification :
Une session de certification est difficile. Assurez vous d’avoir fait de nombreux Swings avec Kettlebell pour supporter le rythme exigeant et éprouvant d’une session.
Les hommes devraient être capable d’exécuter confortablement le Press avec une paire de 24 kg sur de multiples séries de 5 répétitions. Les femmes avec une paire de 16 kg.
Travaillez votre souplesse :
- dans les ischios pour prendre facilement la position basse d’un saut vertical ou d’un soulevé de terre avec le bas du dos en position neutre ;
- dans les fléchisseurs des hanches pour finir confortablement vos Swings sans vous pencher en arrière et sans fléchir vos genoux ;
- dans le haut du dos et les épaules pour porter confortablement deux Kettlebells au dessus de la tête : les épaules basses, les coudes verrouillés, le cou en position neutre, les Kettlebells pratiquement en contact, les bras derrière les oreilles, et sans hyperextension du bas du dos.
Ces capacités ne sont pas des prérequis pour vos futurs élèves et vous pourrez prendre votre temps pour les leur faire travailler. Par contre, l’organisation ne dispose pas de ce temps pour vous les faire travailler lors d’une session de certification de trois jours. Il est donc nécessaire que vous vous prépariez.
Vous trouverez par ici un excellent article écrit par Brett Jones, Master SFG pour vous aider à vous préparer.