La vidéo suivante vous montre, pour chacun des exercices sur lesquels vous serez jugés, les standards techniques qui seront exigés sur les exercices propres à SFG II (Push Press, Jerk, Windmill, Bent Press) pour passer l’examen avec succès :
Dans la session de certification SFG II, vous serez également testés sur les exercices propres à SFG I (Double Swing, Double Clean, Double Press, Double Front Squat, Snatch, Get Up). Pour ces exercices les critères techniques sont par ici.
Les critères des exercices propres à SFG II sont traduits ci-après :
Push Press :
- La première flexion et la phase de transfert doivent être exécutés. Une seconde flexion n’est pas autorisée.
- Une pause distincte et immobile doit être présente à la fois dans la position du rack avant chaque Push press et au verrouillage.
- Les coudes et les genoux doivent être verrouillés et les Kettlebells doivent être fixes au dessus de la tête dans la position du lockout.
- Les genoux doivent être verrouillés pendant la pause dans la position du rack.
- La flexion de la colonne n’est pas autorisée.
- L’hyperextension de la colonne n’est pas autorisée.
- Décoller les talons n’est pas autorisé.
- Les Kettlebells sont ramenés dans la position du rack avec les bras relâchés, l’impact devant être absorbé par une contraction abdominale et par une flexion des genoux.
- Les bras (portion haute) sont en contact avec les côtes au point d’impact.
- Pour les femmes, ni les bras ni les Kettlebells ne doivent toucher la poitrine à un quelconque moment.
Jerk :
- La première flexion, la phase de transfert et la seconde flexion doivent être exécutés.
- Une pause distincte et immobile doit être présente à la fois dans la position du rack avant chaque Jerk et au verrouillage.
- Les coudes et les genoux doivent être verrouillés et les Kettlebells doivent être fixes au dessus de la tête dans la position du lockout.
- Les genoux doivent être verrouillés pendant la pause dans la position du rack.
- Finir le mouvement en Press n’est pas autorisé.
- La flexion de la colonne n’est pas autorisée.
- L’hyperextension de la colonne n’est pas autorisée.
- Décoller les talons durant la première flexion et lors de l’absorption n’est pas autorisé.
- Les Kettlebells sont ramenés dans la position du rack avec les bras relâchés, l’impact devant être absorbé par une contraction abdominale et par une flexion des genoux.
- Les bras (portion haute) sont en contact avec les côtes au point d’impact.
- Pour les femmes, ni les bras ni les Kettlebells ne doivent toucher la poitrine à un quelconque moment.
Double Snatch :
- Tous les critères techniques du Swing s’appliquent au Snatch.
- Les Kettlebells au sol devant vous, faire le mouvement du swing vers l’arrière (back swing), puis arrachez-les (Snatch) au-dessus de votre tête dans un geste ininterrompu jusqu’au verrouillage des bras tendus (lock out).
- Rattrapez les Kettlebells doucement sans cogner vos avant-bras ou vous faire des clefs de coude ou d’épaule.
- Lors du lock out, les bras doivent être au niveau de la tête ou derrière la tête, le cou en position neutre et sans hypertension du bas du dos.
- Maintenez la fixation pendant une seconde en haut avec les bras et les jambes tendues, les pieds et le corps immobiles.
- Faite redescendre le Kettlebell activement jusqu’à la position du rack et refaites un Snatch.
- Soyez explosif et pratiquez une respiration biomécanique.
Windmill :
- Le mouvement est une rotation de la colonne avec une flexion de la hanche plutôt qu’une torsion de la colonne.
- La jambe arrière est tendue.
- L’essentiel du poids est porté sur la jambe arrière.
- Le genoux avant est relâché et orienté dans la direction du pied.
- Il n’y a pas de flexion de la colonne ou de torsion.
- Le coude reste verrouillé. Les épaules restent connectées.
Bent Press :
- Se pencher en arrière n’est pas autorisé.
- Le haut du bras doit rester en contact avec le dorsal dans la descente (i.e du corps).
- Le bras doit être complètement tendu avant que le corps ne se relève.
- L’épaule ne doit pas se hausser.