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SFG II

SFG II est une certification avancée ouvert aux seuls instructeurs certifiés SFG. Elle demande une préparation importante. Un Press avec un Kettlebell d’un poids égal à la moitié du poids de corps est un prérequis pour les hommes.  Pour les femmes le Press doit être réalisé avec un Kettlebell d’un poids égal au tiers du poids de corps.

Le thème général de la certification SFG II est la méthodologie d’entraînement des anciens hommes forts (strongmen). Les exercices suivants sont enseignés :

  • Double Push Press ;
  • Double Jerk ;
  • Double Snatch ;
  • Windmill ;
  • Bent Press ;
  • Séries « fond en haut » (bottom up series)

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Dans le prolongement de la certification SFG niveau I, vous devrez remplir les critères suivants pour devenir un instructeur SFG niveau II :

  1. Justifier d’une technique sûre et efficace dans les compétences du niveau I et du niveau II.
  2. Faire preuve de bon sens, en particulier en ce qui concerne la sécurité.
  3. Montrer un mental solide.
  4. Démontrer des compétences effectives à l’enseignement.
  5. Réussir le test de force.
  6. Réussir le Snatch test.
  7. Respecter le Code StrongFirst.

Compétences du niveau II :

  • Windmill : 3 répétitions par bras avec un Kettlebell du poids de celui utilisé pour le Snatch test ;

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  • Bent Press : 1 répétition d’un seul côté avec un Kettlebell du poids de celui utilisé pour le Snatch test (ou plus lourd).
  • Double Snatch : 5 répétitions avec deux Kettlebells du poids immédiatement inférieur à celui utilisé pour le Snatch test – ex : 2×20 kg si votre Kettlebell pour le Snatch Test est de 24 kg.
  • Double Push Press : 5 répétitions avec deux Kettlebells du poids de celui utilisé pour le Snatch test.
  • Double Jerk : 5 répétitions avec deux Kettlebells du poids de celui utilisé pour le Snatch test.

 

Les instructeurs SFG II qui renouvellent leur certification sont testés sur :

  • Le Bent Press : 1 répétition d’un côté avec un Kettlebell du poids de celui utilisé pour le test de force sur le Press.

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  • Le Double Push Press et le Double Jerk sur 5 répétitions avec deux Kettlebells d’un poids variant selon celui utilisé pour le Snatch test selon le barème suivant :

Poids utilisé pour le Snatch Test

Push Press ; Jerk

12 kg

2 x 16 kg

16 kg

2 x 22 kg

20 kg

2 x 24 kg

24 kg

2 x 32 kg

Les critères techniques des compétences du niveau II sont détaillées sur la page Critères techniques SFG II.

Compétences du niveau I +:

Toutes les compétences du Niveau I seront révisées et testées avec des Kettlebells du poids de celui utilisé pour le Snatch test sur les exercices du Swing (10 répétitions de chaque côté), Double Clean (5 répétitions), Press  (5 répétitions de chaque côté), Double Front Squat (5 répétitions), Snatch  (5 répétitions de chaque côté).

Le Get up est également testé pour une répétition par côté avec un Kettlebell d’un poids supérieur de 1/3 à celui utilisé pour le Snatch test, selon le barème suivant :

Poids utilisé pour le Snatch Test

Get up

12 kg

16 kg

16 kg

20 kg

20 kg

28 kg

24 kg

32 kg

Tests de performance :

En plus des tests techniques sur les compétences du niveau II et sur les compétences du niveau I +, le Candidat à la certification SFG II sera testé sur :

1. les tests de performance de la certification SFG I :

2. le test de force du niveau II : le Clean and Press unilatéral : selon les barèmes et critères que vous trouverez par ici.

Screen-Shot-2014-09-17-at-6.15.14-PM2Rattrapage :

Si vous échouez à l’un des tests ci-dessus, vous aurez 3 mois pour repasser le test avec un Master SFG, un Senior SFG ou un SFG Team Leader. Votre diplôme d’instructeur SFG II ne vous sera délivré qu’une fois que vous aurez réussi tous les tests. Si vous avez réussi le test du niveau I +, votre diplôme SFG niveau I sera renouvelé pour deux ans.

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Exemption de test :

Exceptionnellement, un athlète ou un coach hautement reconnu de niveau national ou international peut être exempté de certaines techniques ou de certains tests de performance pour raison de blessure chronique. Le candidat devra cependant démontrer sa capacité à enseigner effectivement les compétences de niveau II.

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Conseil de préparation :

La cause la plus commune d’échec au niveau II est une insuffisance de force sur le Press. Prenez le temps de construire votre Press et rappelez vous qu’il n’y a pas de raccourci. Ainsi que les Russes le disent : « Pour presser beaucoup, vous devez presser beaucoup ».

La seconde cause d’échec est le manque de mobilité de la ceinture scapulaire et de la colonne thoracique. Travaillez vos Get ups, Halos et Arm Bars.

Pour découvrir le calendrier des certifications SFG II et vous inscrire rendez-vous sur cette page du site StrongFirst.com