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Critères techniques Pull Ups

 

Tractions en pronation / supination

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  1. Les sweat-shirts devront être retirés pour l’épreuve des tractions pour permettre de vérifier le verrouillage des coudes à chaque répétition.
  2. Pour atteindre la barre, une assistance par une marche, un porté ou un saut est autorisée. Elle devra cesser pour la première traction.
  3. La barre doit être prise avec les deux paumes soit en pronation, soit en supination.
  4. la position de départ correcte commence lorsque les bras de l’élève sont totalement tendus sous la barre, les pieds dans le vide et le corps immobile.
  5. Les jambes de l’élève peuvent être tendues ou pliées mais elle ne doivent pas l’élever au dessus de la taille.
  6. Une répétition consiste dans l’élévation du corps avec les bras jusqu’à ce que le menton soit au-dessus de la barre et, dans la phase descendante, lorsque les bras sont complètement tendus. Répétez l’exercice. L’élève ne doit, à aucun moment pendant l’exécution de l’épreuve, faire reposer son menton sur la barre.
  7. L’intention est d’exécuter une traction verticale en suspension totale. Un certain  mouvement léger du corps se produira pendant l’exécution de la traction. Cependant l’intention est d’éviter un mouvement d’oscillation qui faciliterait l’exécution de la traction. Fouetter, donner des coups de pieds, donner le l’élan au corps ou aux jambes ou tout mouvement des jambes pour aider la progression verticale de la traction n’est pas autorisé. S’ils sont constatés, la répétition ne sera pas comptabilisée.
  8. Une répétition sera comptée lorsqu’une traction correcte et complète est exécutée.
  9. Les gants, la magnésie, ou les autres prises ne sont pas autorisés.

Exemple en vidéo :

Le maintien en Flexion

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L’objectif du maintien en flexion est de conserver cette position avec le menton au-dessus de la barre pendant 15 secondes.

  1. Pour atteindre la barre, une assistance par une marche, un porté ou un saut est autorisée. Elle devra cesser pour la première traction.
  2. La barre doit être prise avec les deux paumes soit en pronation, soit en supination.
  3. la position de départ correcte commence lorsque les bras de l’élève sont fléchis aux coudes, le menton au dessus de la barre sans la toucher et le corps immobile. L’élève ne doit, à aucun moment pendant l’exécution de l’épreuve, faire reposer son menton sur la barre.
  4. Le chronomètre s’arrête dès que le menton de l’élève n’est plus au-dessus de la barre.
  5.  Les gants, la magnésie, ou les autres prises ne sont pas autorisés.