Développez une force fonctionnelle pour votre pratique des arts martiaux avec l’entraînement Hardstyle aux Kettlebells ! par John Spezzano (SFG II, SFB, instructeur de Jeet Kune Do, Kali, Wing Chun et Muay Thaï) Les termes « Hardstyle Kettlebells » décrivent un système complet d’entraînement qui garantit des progrès dans vos aptitudes martiales. Comment ? Le système contribuera au renforcement votre prise et au développement de votre force sous des angles particuliers. Il améliorera votre condition cardio-vasculaire et votre capacité de récupération. Et il éliminera les déséquilibres internes induits par l’unilatéralité de principe de l’entraînement aux arts martiaux, lesquels déséquilibres conduisent à des blessures au dos qui surviennent parfois aussi bizarrement qu’en se penchant pour lacer sa chaussure. L’entraînement avec Kettlebells développe une « force fonctionnelle ». Le terme désigne une force provenant certes d’un entraînement complémentaire, mais qui s’applique directement à votre sport préféré. Si vous lisez cet article, votre sport préféré est probablement un art martial – peut être le Jiu-jitsu brésilien, le Kali ou le Muay thaï. Même si ce sont tous des arts martiaux, l’approche du combat qu’ils proposent est différente. Compte tenu de ces différences, une routine conçue pour améliorer les performances dans un art martial en développant des qualités physiques spécifiques ne peut pas être adaptée pour un autre art. Ou peut être le peut elle ? Observez le BJJ. Il requiert une prise puissante pour tenir le col et les manches du gi de l’adversaire. Le Kali est d’abord une pratique des armes et, donc, à l’exact opposé de la lutter Mais ses pratiquants ont besoin d’une prise puissante pour tenir solidement les bâtons et les couteaux. De la même manière, la puissance et la souplesse des hanches sont importantes que vous luttiez au sol ou que vous combattiez debout lorsque vous envoyez des low kicks à pleine puissance comme en Muay thaï. En dépit des grandes différences entre ces méthodes de combat, elles ont de nombreux points commun lorsqu’il s’agit de développer des qualités physiques. C’est dans ce domaine que les Kettlebells brillent par leur efficacité. Avantages du Kettlebell La pratique des arts martiaux nécessite un type de production d’énergie physique appelé « force-endurance ». C’est à dire que vous avez besoin d’être capable de réaliser de...

Force et Condition Physique pour les combattants de BJJ Par Danny Clark, SFG Danny Clark est ceinture marron de Jiu-Jitsu brésilien, ceinture marron de Sambo, ancien athlète de division 1 en lutte, Médaille de bronze aux championnat du monde de Grappling en 2012 (-84 kg), combattant MMA. Il a une licence en biologie et il est certifié spécialiste en nutrition du sport. Il est l’un des rares entraîneurs spécialisé en nutrition adaptée aux athlètes de MMA et de BJJ. Danny est Instructeur SFG (StrongFirst Girya : instructeur Kettlebells). Il a réussi le Challenge StrongFirst du Beast Tamer. Dans un article rédigé sur le site de StrongFirst, il propose son approche de la préparation physique à la compétition de Jiu-Jitsu Brésilien. Vous pouvez retrouver le site de Danny par ici. *       *       * Le novembre 2013 a marqué le plus grand accomplissement de ma vie d’athlète : représenter l’équipe des Etats Unis au championnat du montre de Gappling (FILA) à Cracovie, Pologne, et ramener la médaille de bronze. Après cela, Pavel m’a demandé d’écrire un article sur mon approche de l’entraînement de la force et de la condition physique adaptée au Jiu Jitsu Brésilien (BJJ). « Facile », me suis-je dit au départ. Après avoir un peu réfléchi, j’ai pris la mesure de la tâche et la complexité de disséquer et d’analyser des années de schémas de cross training. J’ai commencé à me demander s’il y avait vraiment une manière de synthétiser mon approche. Cela m’a amené à une question critique : « Dois-je attribuer mon succès à la combinaison des compétences interdisciplinaires que j’ai acquises en pratiquant la lutte, le judo, le sambo, le jiu jitsu et d’autres arts de saisies au cours de quelques 20 année ou à une vie entière consacrée au conditionnement physique ? En particulier à l’entraînement de la force ? » Bien sûr, les deux ont joué un rôle énorme dans ce succès. Mais, je pense que ma volonté de développer mes capacités physiques a véritablement eu une influence sur mes compétences d’athlète. Spécifiquement, le développement de la force en même temps que ma technique a été déterminant. Cette combinaison a posé de sérieuses difficultés à mes adversaires, même au plus haut niveau...