Dans cet article, Steve Baccari, entraîneur de boxe qui a été un des tous premiers à comprendre l’utilité des Kettlebells pour la préparation physique et à adopter les principes d’entraînements proposés par Pavel Tsatsouline, propose une approche avec des programmes adaptés aux pratiquants de tous niveaux. ______________________________________________________________________________________ L’article suivant vous indiquera comment j’ai intégré les méthodes d’entraînement de Pavel à la préparation de mes Boxeurs. Ce programme convient bien aux Boxeurs en ce que les exercices sont faciles à apprendre, nécessitent un équipement simple et présente un risque limité de blessure. 1ère Partie : Exercices de mobilité articulaire Ce sont les exercices dits de « recharge » ou de « préparation » que vous pouvez trouver dans le livre de Pavel intitulé Super Joints. Nous les pratiquons 10 à 15 minutes chaque matin. Si vous faites une séance de course à pied le matin, ils vous prépareront non seulement pour cette séance, mais également pour tout ce qui se présenterait à vous.   2ème Partie : Travail de force lente Nous l’effectuons avant le travail technique comme les pattes d’ours. La plupart des entraîneurs qualifieraient cette approche de non-conventionnelle pour un Boxeur. Pavel explique dans son livre Power to The People que le travail de force lente utilisant des poids lourds, peu de répétitions, avec les périodes de repos adéquates a un effet tonique sur le système nerveux et permet d’améliorer votre technique. Ce circuit est composé de deux exercices réalisés avec Kettlebells : See-Saw Presses suivi de 1 à 3 minutes de récupération, puis le Front Squat. Nous faisons 3 à 5 répétitions de chaque exercice. Pour mes athlètes les plus avancés, j’ai également intégré le Turkish Get Up et les Windmills dans les séances de force lente.   3ème Partie : Circuit de Force-endurance. Ce circuit est réalisé après le sparing. C’est un circuit de 2 ou 3 exercices simples : Snatches à une main, suivi d’une minute de corde à sauter. Un exemple : réalisez 10 répétitions de chaque bras de Snatches une main. Enchaînez immédiatement avec une minute de corde à sauter. Alternez ces deux exercices pendant six à dix minutes. Ce circuit est excellent pour perdre du poids et développer la force-endurance et le cardio d’un combattant....