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Test de force SFG II

Vous serez testé sur votre force au Military Press. Les hommes doivent réaliser l’exercice avec un Kettlebell dont le poids est le plus proche de la moitié de leur poids de corps. Les femmes doivent réaliser l’exercice avec un Kettlebell dont le poids est le plus proche du tiers de leur poids de corps. Les candidats de plus de 50 ans ont des objectifs séparés.

 

Hommes   Hommes Masters (50 ans et +)  
Poids du corps Kettlebell Poids du corps Kettlebell
≤53 kg 24 kg
54 à 60 kg 28 kg ≤60 Kg 20 kg
61 à 68 kg 32 kg 61 à 68 kg 24 kg
69 à 76 kg 36 kg 69 à 76 kg 28 kg
77 à 84 kg 40 kg 77 à 88 kg 32 kg
85 à 92 kg 44 kg > 88 kg 36 kg
> 93 kg 48 kg
Femmes Femmes Masters (50 ans et +)
Poids du corps Kettlebell Poids du corps Kettlebell
≤50 kg 16 kg
51 à 57 kg 18 kg ≤55 Kg 12 kg
58 à 63 kg 20 kg 56 à 72 kg 16 kg
64 à 69 kg 22 kg 73 à 88 kg 20 kg
> 69 24 kg > 88 kg 24 kg

Règles :

  • La magnésie est autorisée. Tout équipement de soutien (ceinture de force, bandes de poignets, etc…) est exclu.
  • L’exécution du Press sur un seul bras est suffisante.
  • L’élève doit exécuter un Clean avec le Kettlebell.
  • L’élève et le Kettlebell doivent marquer une pause immobile avant le Press.
  • Le poing qui réalise le Press doit être sous le niveau du menton avant le départ du Press.
  • Une fois que le Kettlebell est dans la position du rack, les genoux doivent rester verrouillés et les pieds fixés jusqu’à ce que l’élève ait réalisé le lockout.
  • Il ne doit y avoir aucun mouvement du Kettlebell vers le bas après la pause dans la position du rack.
  • Une inclinaison minimale vers l’arrière est autorisée mais elle ne doit pas s’accentuer pendant l’exécution du Press.
  • Une inclinaison modérée sur le côté est autorisée.
  • L’élève ne doit pas faire rouler le Kettlebell sur l’épaule et réaliser le Press depuis cette position.
  • L’élève devra réaliser le Press au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage du coude et respecter une pause jusqu’à l’ordre « Down ! » de l’instructeur.
  • L’élève devra descendre le Kettlebell de toute manière sûre de son choix.

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