Il y a donc trois épreuves : la presse militaire, la traction tactique, et le Pistol.
Le candidat peut les tenter dans n’importe quel ordre et a droit à deux essais par mouvement. Deux échecs dans le même mouvement entraîne une disqualification du candidat pour le reste de l’épreuve.
Le Press et le Pistol sont exécutés du côté choisi par le candidat.
Les hommes utilisent le Kettlebell de 48 kg ; les femmes le Kettlebell de 24 kg.
La magnésie est autorisée pour tous les mouvements. Un équipement de soutien de quelque nature que ce soit (ceinture de force, bandes de poignets, bandes de genoux, etc…) est exclu.
Le Press
- Le candidat peut épauler le Kettlebell ou le placer en position de départ de la manière de son choix.
- Une fois que le Kettlebell est en position de départ, les genoux doivent rester verrouillés et les pieds fixes jusqu’à ce que le candidat ait verrouillé le Press.
- Le poing de la main qui porte le Kettlebell doit être en-dessous du menton avant le départ du mouvement.
- Il ne doit y avoir aucun mouvement du Kettlebell vers le bas après la pause dans la position de départ.
- Le candidat et le Kettlebell doivent être immobiles avant le Press.
- Une légère extension arrière du dos est autorisée mais elle ne doit pas augmenter pendant l’exécution du mouvement.
- Une légère flexion latérale est autorisée.
- Le candidat ne doit pas faire rouler le Kettlebell sur l’épaule et exécuter le mouvement depuis cette position.
- Le candidat doit exécuter le Press au dessus de la tête jusqu’à verrouiller le coude et doit marquer une pause immobilier jusqu’à l’ordre « down » de l’arbitre principal.
- Le candidat peut ramener le Kettlebell de quelque manière que ce soit mais en toute sécurité.
La Traction tactique :
- Le Kettlebell sera placé sur une ceinture. Le candidat peut être aidé à la placer.
- Le candidat attrapera la barre avec une prise en pronation sans le pouce. Il n’y a pas de restriction quant à la largeur de la prise.
- Le candidat doit marquer une pause immobile en position basse avec les coudes verrouillés avant la traction. Les genoux et le hanches peuvent être fléchis.
- Le candidat devra réaliser la traction sans mouvement d’élan ni de balancement.
- Le cou (et non pas le dessous du menton) doit toucher la barre en haut de la traction.
Le Pistol :
- Le candidat doit être pied nu.
- Le candidat doit prendre le Kettlebell de quelque manière que ce soit et le tenir devant lui avec deux mains par les cornes ou avec une seule dans la position du rack du côté de son choix
- Le candidat élèvera une jambe devant lui. A partir de là, le pied de la jambe de travail doit rester fixe.
- La jambe élevée doit rester devant pendant tout le mouvement. Pas nécessairement tendue mais elle ne doit pas toucher le sol ou la jambe de travail.
- Le candidat doit marquer une pause immobile suffisamment longue pour démontrer son équilibre puis descendre au moins jusqu’à la parallèle, c’est à dire « le haut de la cuisse au niveau de la hanche doit être plus basse que le haut du genou ».
- le Kettlebell ou les bras ne doivent jamais toucher la jambe de travail pendant tout l’essai
- Une pause en position basse n’est pas exigée. Le candidat devra se relever jusqu’à ce que le genou de la jambe de travail et la hanche soient en extension complète et verrouillés.
- Le bassin ne doit pas monter plus vite que le Kettlebell.
- Le candidat devra rester debout en équilibre jusqu’à l’ordre « down » de l’arbitre principal.