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Une nouvelle énergie vitale dans votre entraînement par la respiration

Par Ronen Katz, SFG II, SFB “Respirer n’a jamais été un problème pour moi …Ancien combattant, à l’entraînement avec mes élèves j’arrive à respirer et à récupérer complètement pendant les pauses entre les rounds …sans problème. J’ai toujours eu des abdos… et j’ai toujours pensé que je les utilisais correctement dans les exercices SFG. Alors, j’étais persuadé que je savais comment respirer, et que mes abdos étaient mobilisés. Puis, j’ai dû essayer la respiration abdominale assis en tailleur dans un stage dispensé par Ronen. A ma surprise, mon ventre se contractait quand il devait se dilater et se dilatait quand il devait se contracter: apparemment, c’était impossible de contracter complètement la partie basse des abdominaux. Pourtant, les instructions de Ronen étaient très claires et si je me concentrais vraiment sur ma respiration et le mouvement contraire des abdominaux, j’étais censé pouvoir coordonner la respiration abdominale comme il se doit. Alors, j’ai continué à m’entraîner après le stage. J’ai découvert que ma respiration devenait de plus en plus lente et profonde. Plus important, aujourd’hui j’obtiens de bien meilleures contractions et connexions sur mes exercices. Je suis certain que cette connexion améliorée me rendra de plus en plus fort en tout. C’est très cool de continuer à apprendre à me servir des nouveaux outils qui m’aident à devenir un meilleur entraîneur.” —Steve Milles, SFG II, Directeur de Five Points Academy, NYC Un homme peut survivre plusieurs semaines sans nourriture solide. Plusieurs jours sans eau. Mais seulement quelques petites minutes sans air. L’importance de la respiration était connue dans les traditions ancestrales. Les exercices de respiration étaient une composante importante de la préservation de la santé et de l’élévation mentale et spirituelle. A l’époque où je vivais au Japon, Masutasu Oyama – le fondateur du karaté Kyokusinkaï – commençait et terminait ses cours avec un exercice de respiration spécifique. Il s’agissait d’inspirer en commençant au niveau du tanden (point qui se situe à une distance de trois doigts en dessous du nombril) – cette zone est considérée dans les Arts martiaux comme le centre de la puissance. Le ratio inspiration/expiration est de 1 pour 2 (en d’autres termes, si l’inspiration dure quatre secondes, l’expiration dure 8 secondes). Cet exercice était fondamental pour pratiquer un...