Traduction d’un article de Gary Music, SFG II, expert en arts martiaux, notamment 7ème dan de Shurite Kempo,  [NDT : Cet article vous donne la vision d’un expert en arts martiaux également instructeur de l’entraînement avec Kettlebells de ce que peut être la préparation physique à la compétition. Il n’a valeur que d’information et ne peut être envisagé que pour des athlètes chevronnés qui tirent au niveau national, voire international.  Comme vous avez pu le constater dans d’autres articles, cet expert n’accorde aucune place à la musculation traditionnelle avec exercices d’isolation dans la préparation physique aux arts martiaux ou aux sports de combat.] *             *              * Petit guide du succès à l’usage du compétiteur de karaté « Etre précis ou rapide n’est pas toujours ce qui compte le plus. C’est la volonté. J’ai découvert très tôt que la plupart des hommes, quels que soient leur motif ou leur besoin, n’ont pas la volonté. Ils clignent de l’œil ou soufflent avant d’appuyer sur la gâchette… et ne tirent pas » — J.B Books dit « Le dernier des Géants », joué par John Wayne. « Les grands guerriers des temps anciens cherchaient d’abord à être invincibles et attendaient que leurs ennemis soient vulnérables » — Sun Tzu sur l’entraînement *             *              * Attention : ceci est un programme d’entraînement spécifique mis au point pour des compétiteurs de niveaux national et professionnel seulement, sous la supervision directe d’un entraineur. Il est conseillé aux autres de suivre le programme d’Enter the Kettlebell pour développer leur force et de pratiquer leur sport séparément. Le karaté et les Kettlebells vont parfaitement ensemble. En particulier si vous suivez la doctrine Hardstyle. De la même manière que les sushis accompagnent parfaitement le saké, les Kettlebells et le karaté constituent une combinaison exceptionnelle pour développer la condition physique, la force, la vitesse, la puissance et les aptitudes nécessaires à la compétition. Pourquoi avoir cité John Wayne ? L’entraînement présenté ci-après est difficile et vous allez avoir besoin de toute votre volonté. Comme le personnage de John Wayne l’enseigne à son jeune élève, la plupart des hommes...

Traduction de l’interview accordée le 13 avril 2015 au site Tactical 360 de 5.11 Pavel Tsatsouline a initié une révolution dans le travail de la force en dévoilant les avantages de l’utilisation des Kettlebells. Sa société StrongFirst est leader en matière de développement de la force  avec ses programmes utilisés par l’élite des troupes militaires, des pratiquants d’arts martiaux, des compétiteurs de sports de force et des personnes recherchant des bases solides pour leur vie quotidienne.  Nous avons pris quelques instants pour en apprendre plus sur StrongFirst, les Kettlebells et leurs fondamentaux Qu’est ce qui vous a décidé à créer StrongFirst ? Il y a une réplique particulièrement forte dans Opération Dragon : « Sparte, Rome, les chevaliers en Europe, les samouraïs… vénéraient la force. Parce que c’est la force qui rend toutes les autres valeurs possibles. » Comment le Kettlebell a-t-il pris une telle importance dans votre travail de la force et comment cela a-t-il été accueilli lorsque vous l’ avez importé en occident ? J’ai fait découvrir l’instrument en 1998 au travers d’un article paru dans MILO, un journal pour les passionnés des sports de force. Les lecteurs de ce magazine sont des types qui portent des pierres, tordent de l’acier, de sorte que c’était exactement leur terrain de jeu. Ils ont été les premiers adeptes. Au moment où j’ai commencé à enseigner dans la première session de certification d’instructeurs, trois ans plus tard, le Kettlebell a attiré l’attention des militaires et des pratiquants d’arts martiaux. Utilisés correctement, le Kettlebell produit des gains exceptionnels dans toutes les composantes de la forme physique et ces durs au mal l’ont immédiatement admis. Regardez l’expérience d’Eric Frohardt, actuel président de StrongFirst et ancien Navy SEAL. Il a découvert les Kettlebells lors de son déploiement en Irak avec un des membres de son peloton. Au cours de son déploiement, il n’avait pratiqué rien d’autre que des Swings, des Snatches et des Press avec un Kettlebell de 24 kg. Lorsqu’il est rentré, il s’est testé dans toutes sortes de compétitions de force et d’endurance. Il a a mimima maintenu ses performances – c’est-à-dire son temps sur 5 km et ses 25 tractions au poids du corps. A plusieurs reprises,...

Dans cet article, Tommy Blom, Senior SFG, Global Instructor de Krav Maga, CK-FMS, et combattant de MMA (3 – 0 – 0), propose son approche de la préparation physique au combat. Pour lui, une préparation physique qui passerait par des mouvements pratiqués avec des lests est inefficace. Il préfère travailler ou faire travailler ses élèves sur la technique pure et cantonner l’aspect préparation physique au combat à la PPG (Préparation Physique Générale). Ce n’est pas une réalité absolue, mais un point de vue… D’un expert qui a fait ses preuves.  A prendre au sérieux, donc.   ______________________________________________________________________________________ Utiliser les Kettlebells pour améliorer ses compétences dans le combat Par Tommy Blom, SFG Team Leader et combattant MMA Je vois souvent des pratiquants essayer de reproduire différentes techniques de combat lorsqu’ils cherchent à bâtir un programme de préparation spécifique au combat. La plupart du temps, ajouter du poids à la technique est contreproductif : cela ralentit et alourdit le mouvement alors qu’il devrait être rapide et léger et, surtout, cela détériore la technique. Cela n’arrivera pas si vous entrainez le mouvement pour lui-même et focalisez la préparation physique sur l’amélioration de la condition générale pour renforcer vos qualités athlétiques. Regardons ce qui peut être amélioré sur le plan physique pour améliorer vos aptitudes au combat : capacités anaérobiques ; force ; capacité à générer de la puissance explosive ; coordination entre les muscles autour des articulations ; mobilité ; capacité à respirer sous une charge. Tous ces points peuvent être améliorés en utilisant les techniques de base de l’entraînement hardstyle. Pourquoi n’utiliser que les bases ? Parce qu’ils améliorent toutes ces aptitudes physiques sans imiter une technique d’attaque en particulier. Les Mouvements balistiques offrent le meilleur entrainement possible pour développer la puissance explosive. Ils travaillent la coordination entre contraction et relâchement. Avec le lien kinétique, qui intervient lors du piétinement (« stomp ») statique, de l’extension explosive de la hanche et de la tension globale de tout le corps en haut du Swing, il se produit une vague d’énergie à travers tout le corps de la même manière que lorsqu’une personne frappe une cible, c’est à dire depuis le sol jusqu’à la partie du corps qui touche cette cible. L’autre avantage des mouvements balistiques hardstyle est qu’ils constituent un...

Vous qui pratiquez la Boxe, le Karaté, le Tae Kwon Do, le Kick Boxing, tout art martial ou sport de combat de percussion, si vous ne deviez faire qu’un seul exercice pour assurer votre préparation, c’est à dire développer votre force tout et votre condition physique, quel serait-il ? Dans cet article, Jon Engum, Master SFG, ceinture noire 7ème Dan de Tae Kwon Do, 4ème Dan de Hapdkido et 4ème Dan de Kumdo vous propose une réponse et un plan d’entraînement. Exceptionnel !  # # # Donnez moi juste 10 minutes et je ferai de vous un homme : le meilleur exercice avec Kettlebell pour le combattant Par Jon Engum, MASTER SFG Question posée l’autre jour … Quel est l’exercice avec Kettlebell incontournable pour la préparation martiale ? Et bien choisissez votre drogue, il n’y a pas vraiment de mauvaise réponse. Les Swings avec Kettlebells sont-ils bons pour les pratiquants d’arts martiaux ? Euh, Ouaip !! Ou pouvez-vous critiquer le Get up ? Non, pas vraiment. Il y a littéralement une tonne de bénéfices cachés dans un Get up.Et qu’en est il du Snatch ? Le Tsar du monde du Kettlebell est certainement un exercice de choix pour tout régime d’entraînement aux arts martiaux. Comme je le disais, prenez n’importe lequel de ces exercices et votre réponse est correcte. Mais que se passerait-il si vous étiez sur une île déserte et que vous ne pouviez choisir qu’un seul mouvement avec Kettlebell pour continuer votre entrainement ? La réponse est facile : le Clean & Jerk [Epaulé-Jeté] unilatéral [a.k.a Long Cycle]. Certes, vous avez besoin d’une solide base de force et le meilleur moyen de la mettre en place est un régime solide composé de Soulevé de Terre et de Press à la mode Power to the People ! de Pavel. Mais le Clean & Jerk unilatéral est un exercice incontournable-indispensable pour la préparation martiale. Dans le Clean & Jerk unilatéral, vous avez : un Swing, un Press et un peu de Squat. Donnez moi juste 10 minutes et un Kettlebelle et je vous donnerai puissance, endurance, résistance et un mental d’acier, le tout dans un colis bien rangé. Et tout est dans les poumons et dans les jambes, les gars. Si vous suivez cela à la lettre,...

Développez une force fonctionnelle pour votre pratique des arts martiaux avec l’entraînement Hardstyle aux Kettlebells ! par John Spezzano (SFG II, SFB, instructeur de Jeet Kune Do, Kali, Wing Chun et Muay Thaï) Les termes « Hardstyle Kettlebells » décrivent un système complet d’entraînement qui garantit des progrès dans vos aptitudes martiales. Comment ? Le système contribuera au renforcement votre prise et au développement de votre force sous des angles particuliers. Il améliorera votre condition cardio-vasculaire et votre capacité de récupération. Et il éliminera les déséquilibres internes induits par l’unilatéralité de principe de l’entraînement aux arts martiaux, lesquels déséquilibres conduisent à des blessures au dos qui surviennent parfois aussi bizarrement qu’en se penchant pour lacer sa chaussure. L’entraînement avec Kettlebells développe une « force fonctionnelle ». Le terme désigne une force provenant certes d’un entraînement complémentaire, mais qui s’applique directement à votre sport préféré. Si vous lisez cet article, votre sport préféré est probablement un art martial – peut être le Jiu-jitsu brésilien, le Kali ou le Muay thaï. Même si ce sont tous des arts martiaux, l’approche du combat qu’ils proposent est différente. Compte tenu de ces différences, une routine conçue pour améliorer les performances dans un art martial en développant des qualités physiques spécifiques ne peut pas être adaptée pour un autre art. Ou peut être le peut elle ? Observez le BJJ. Il requiert une prise puissante pour tenir le col et les manches du gi de l’adversaire. Le Kali est d’abord une pratique des armes et, donc, à l’exact opposé de la lutter Mais ses pratiquants ont besoin d’une prise puissante pour tenir solidement les bâtons et les couteaux. De la même manière, la puissance et la souplesse des hanches sont importantes que vous luttiez au sol ou que vous combattiez debout lorsque vous envoyez des low kicks à pleine puissance comme en Muay thaï. En dépit des grandes différences entre ces méthodes de combat, elles ont de nombreux points commun lorsqu’il s’agit de développer des qualités physiques. C’est dans ce domaine que les Kettlebells brillent par leur efficacité. Avantages du Kettlebell La pratique des arts martiaux nécessite un type de production d’énergie physique appelé « force-endurance ». C’est à dire que vous avez besoin d’être capable de réaliser de...